Abhängigkeit von Mobiltelefonen? Zeit, die Kontrolle zurückzugewinnen

Als technischer Redakteur, der regelmäßig über Anwendungen schreibt, bin ich mir des Suchtpotenzials von Smartphones bewusst. Während einer Panikattacke um 2 Uhr morgens nach dem Aufwachen, als ich nach meinem Smartphone griff und einen Tweetstorm über Donald Trumps letzte Kontroverse las, wurde mir klar, dass ich ein Problem haben könnte. Dies, und die Tatsache, dass sogar mein 10-jähriger Sohn anfing, mir zu sagen, ich solle auflegen, als er mich aufmerksam machte.

Ich bin nicht allein. Wann im Jahr 2017. Deloitte führte eine Umfrage unter 4.150 britischen Erwachsenen durch. 38% der Befragten gaben an, dass sie ihr Smartphone zu oft benutzen. Bei den 16- bis 24-Jährigen ist dieser Prozentsatz auf über die Hälfte angestiegen. Gewohnheiten wie die Überprüfung von Anträgen eine Stunde vor dem Schlafengehen (79% von uns tun dies laut Umfrage) oder innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen (55%) können unsere psychische Gesundheit in Rechnung stellen.

"Es ist nicht unbedingt das Beste, wenn meine Kunden kommen, aber es ist oft eine Mischung aus Angst, Schlaflosigkeit oder Beziehungsproblemen. - sagt die Psychotherapeutin Hilda Burke, Sprecherin für den Nationalen Verbindungstag 2016 und 2017. "Besonders bei Angstzuständen und Schlaflosigkeit ist es selten, dass sie nicht irgendwie mit der intensiven Nutzung von digitalen Geräten in Verbindung gebracht werden.

Oft helfen die Apps selbst nicht weiter: von Spielen bis hin zu sozialen Netzwerken - sie sind genau darauf ausgerichtet, unser Bedürfnis nach Interaktion zu schaffen und zu nähren. Laut dem britischen App-Entwickler Nick Kuh: "Viele dieser Unternehmen beschäftigen Verhaltenspsychologen, um das wirklich deutlich zu machen: Wege zu finden, Sie wieder einzubeziehen. Ich habe selbst an diesen Anwendungen gearbeitet und bin nicht stolz darauf".

Kuh versucht, etwas zu verändern: Seine neueste App heißt Mute, und sie läuft diesen Monat (kostenlos) auf dem iPhone. Es ist eine von mehreren Apps - Space und Mute ist anders -, mit denen Sie verfolgen können, wie oft Sie Ihr Telefon entsperren und wie viel Zeit Sie damit verbringen, um die Zeit darauf zu reduzieren.

Für Georgie Powell, Generaldirektor für Weltraumfragen, "war der Moment, in dem ich aufwachte, als ich meine Tochter stillte und mir ihre Bilder auf meinem Handy ansah. Ich war so von meinem Telefon abgelenkt, dass ich nicht für sie da war!"

Die norwegische App Hold versucht sogar, ihre Schülerinnen und Schüler zur Nutzung der App zu ermutigen, indem sie ihnen Punkte zur Reduzierung ihrer Smartphone-Gewohnheiten anbietet, die sie gegen Snacks und Kinokarten eintauschen können.

Ich weiß, dass nach zweiwöchigen Tests durchschnittlich 52 Entsperrungen pro Tag und bis zu zwei Stunden Nutzung durchgeführt wurden. Ich bin es auch gewohnt, sie digital zu umarmen. "Bumm! 2H 33M Pausen von Ihrem Telefon aus! Das Ziel der digitalen Entgiftung ist abgestürzt", pingt Mute, mit genug Spaß. Die Benachrichtigungen von Space sind mehr Stupser, von "Hey Stu, ist es Zeit für eine Pause?" bis "Oh, Sie schon wieder. Sie müssen hier gewesen sein?"

In meinem Fall führten diese Daten zu Maßnahmen: Ich habe aktiv versucht, weniger Empfang für mein Smartphone zu bekommen. Für Psychologen, die die problematische Nutzung von Smartphones untersuchen, ist dies nicht überraschend.

"Die Sensibilisierung für Ihre Smartphone-Nutzung kann der erste Schritt in die richtige Richtung sein, um die Smartphone-Nutzung zu reduzieren. - Dies ist Dr. Daria Kuss von der Nottingham Trent University. "Häufig sind sich die Menschen nicht über die Häufigkeit und den Umfang der Nutzung ihrer Smartphones im Klaren.

Dr. Sarita Robinson, Senior-Dozentin für Psychologie an der Central Lancashire University, sagt: "Es ist ein bisschen so, als würde man nach Weihnachten auf die Waage gehen und sich fragen, wie viel man wirklich wiegt - wenn man die Telefonnutzung unter der Woche zusammenzählt, kann die Zeit, die man vergeudet, eine große Überraschung sein.

Das Kennenlernen dieser Daten ist jedoch nur der erste Schritt. Wie Burke sagt: "Einsicht zu haben ist nur so gut. Was werden Sie mit dieser Einsicht tun? Wie wollen Sie eine Veränderung herbeiführen?"

Es gibt hier parallele Fitness-Anwendungen und Aktivitäts-Tracker: Mit einem Fitbit wissen Sie, wie viele Schritte Sie täglich machen, aber es sind Aktivitäten wie das Springen aus einem Rohr oder einem Bus ein paar Haltestellen früher oder tägliche Spaziergänge, die Sie fitter machen.

Viele Änderungen scheinen vernünftig zu sein. Kuss schlägt vor, die am meisten ablenkenden Apps von seinem Smartphone zu entfernen und nicht mit ihm zur Schlafenszeit zu schlafen. Die Hypnotherapeutin und Angst-Expertin Chloe Brotheridge stimmt dem zu und schlägt vor, dass ich mir eine Nachtuhr kaufe, anstatt den eingebauten Alarm zu benutzen. "Schalten Sie die Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon aus", fügt sie hinzu. "Jede Benachrichtigung - sei es, weil ich einen Follower auf Twitter oder per E-Mail habe - bringt Sie dazu, ans Telefon zu gehen. Ohne Benachrichtigungen haben Sie die Kontrolle darüber, wann Sie sich bei Twitter anmelden oder E-Mails abrufen, und das kann bedeuten, dass Sie Ihr Telefon weniger überprüfen.

Kuh bezieht sich auf seine eigene Familienmethode. "Wir schließen alle unsere Telefone zu einer bestimmten Nachtzeit an, schalten die Telefone stumm und legen sie mit dem Gesicht nach unten auf", sagt er. "Es ist ein einfacher, aber effektiver Weg, Social Media nicht ständig zu überprüfen.

In diesen ersten zwei Wochen, in denen ich diesen Ratschlag befolgt habe, bin ich kreativ und erfinde und bringe mehr fiktionale Ideen in meine Arbeit als unabhängiger Journalist ein als in den letzten Monaten des Jahres 2017. Dies ist vielleicht kein Zufall. "Es ist gut, sich zu langweilen, wenn man diese Totzeit hat", sagt Burke. "Dann kommen die Ideen. Wenn wir telefonieren und in Facebook nachschauen, verschwenden wir einen Teil der kostbaren Zeit, von der wir früher geträumt haben: aus dem Fenster zu schauen und Ideen aufblühen zu lassen".

Powell stimmt dem zu. "Es ist so mächtig, dass man sich wirklich langweilt: nichts im Kopf und nichts in den Händen, damit man träumen kann. Ich glaube wirklich, dass dann großartige Ideen auftauchen. Die Technologie ist fantastisch, aber wir müssen uns stärker bewusst machen, wie wir sie einsetzen.

Anwendungen wie Space, Mute und Moment werden nicht für alle funktionieren: Einige mögen ihre Benachrichtigungen als zu nachlässig empfinden, während andere auf die gemeinsam genutzten Daten achten - einschließlich des Speicherorts, auf iOS, als Workaround, damit Anwendungen kontinuierlich im Hintergrund laufen können.

Ihre Geschäftsmodelle konzentrieren sich auf zusätzliche Funktionen: Ein einmaliger Kauf von £3,99 in der App schaltet Familienfunktionen frei und ein "Phone Bootcamp"-Kurs mit praktischen Lektionen zur Reduzierung der Gerätenutzungszeit. Ein £8,99 pro Abonnement-Quartal schaltet den Freundes- und Familienmodus frei, um sich gegenseitig zu ermutigen.

Fast 240.000 Menschen haben für den Premium Moment bezahlt, es ist also klar, dass es einen Markt gibt - einen Markt, der wachsen kann, weil das Thema problematische Smartphone-Nutzung mehr Medienaufmerksamkeit erregt.

Sogar Apple steht wegen dieses Problems unter Druck, und zwei seiner Hauptinvestoren forderten das Unternehmen kürzlich auf, mehr zu tun, um Eltern bei der Lösung von Problemen mit ihren Kindern, die ihre Smartphones benutzen, zu helfen.

Als ein weiteres positives Zeichen nennt Powell die Initiative "Time Well Spent Silicon Valley", die versucht, Technologien voranzutreiben, die uns die Aufmerksamkeit entziehen. "Ich bin sehr optimistisch", sagt er. "Es ist erstaunlich, wie viele Menschen dabei Hilfe suchen, aber ich sehe auch mehr Spaß als Leute, die feiern, ohne Telefon zu sein.